trening 3 dni

[...] i tylko 2 dni w tyg mogę poświęcić. Jak narazie to 2 razy byłem i jakiś koleś pokierował moimi ćwiczeniami. Jeszcze poprzygotowuję się ogólnie ze 2tyg i zacznę ukierunkowany trening. Szukałem o planach fbw ale nic nie znalazłem. Są np takie z ćwiczeniami załóżmy: podciągnięcia na drążku 3x10, ale ja ledwo mogę zrboić 3. Cóż może się ktoś [...]

[...] kreatynę i bcaa w mega capsach. 4MC Kreatyny z rana w DNT + 1MC Tauryny + szklanka białej herbaty która ma tyle koffeiny co kawa + witaminy typu Omega 3 i Chela Mag Dni treningowe j/w + 4MC kreatyny przed treningiem + tabletak koffeiny + 2MC tauryny + 8 capsów BCAA na trening. potem jeszcze dorzucę TSE i preparat z Yohimbina/Yohimbine HCL. [...]

[...] nie robie..dodatni skos(15 stopni) wyciskanie hantli z supinacja 5 powtorzen 2x ~40kg -Przysiad: 5x120kg -Mc: 5x120kg ,ale RDL 11 . Czy masz dietę?: tak,obecnie w dni nietreningowe ok.150g wegli (wczesniej ~300),bialko staram sie 40g w kazdym posilku,czyli jakies 6x dziennie,tluszcze 1.5g na kg pewnie. w treningowe wegle ~250g z racji dawki w [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 97-98 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 + -klatka: -udo: -talia: zamówię miarę i zmierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo trójbój polzawodowo kiedyś nawet 6. DIETA: jutro będzie rozpisana co do kcal a obecnie zero alko cukrów prostych softdrinkow białe mięso i ryby kasza ryż brązowy itp + miesiąc if był -białko: 2.5g [...]

[...] -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera białego, -chleb razowy -oliwa z oliwek lub olej lniany -jakieś warzywo obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 200g -kasza -oliwa z oliwek -rzodkiewka trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny) V posiłek 20.00 -3 białka jaj (bez żółtek)/ [...]

Chcesz ćwiczyć 5 dni w tyg jeden po drugim? Odpada ułóż sobie plan FBW tam ćwiczysz każdą partie na jednej sesji ale 3-4 razy w tygodniu tutaj masz przykładowy trening http://forum-kulturystyka.pl/topic/2757-fbw-full-body/ pozdr

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 155 -węglowodany:400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop solo 2 prop solo 8. TRENING: 3x wtyg 9. CEL CYKLU: dobra jakość masy mięśniowej :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] cyklami masowymi(np. 1,5 miesiąca robić masę a 3 tygodnie tracić zbędny tłuszcz i znów 1,5 miecha masy)? 2. Czy jak wkleję moją dietkę na masę to pomoże mi ktoś ją przerobić na dietę redukcyjną? 3. Czy mogę wykonywać aeroby między posiłkami w dni nietreningowe(np. poniedziałek, środa, piątek- trening siłowy, wtorek, czwartek, sobota- aeroby)?

Taką głodówką nic nie osiągniesz! Normalna zbilansowana dieta, na siłowni trening FBW, do tego w dni wolne od treningu siłowego aeroby 3 razy w tygodniu. Lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

1.robi się z dnia na dzień aczkolwiek a6w nie jest zbyt dobrym ćwiczeniem jeżeli chodzi Ci o spalenie tkanki tłuszczowej 2.interwały wykonuj w dni bez treningu, biegi możesz po treningu 3.j/w To były odpowiedzi na pytania zadane przez Ciebie a teraz od siebie dodam, że nie ma najmniejszego sensu robić redukcji w twoim przypadku, ponieważ liczysz [...]

[...] max(do palenia mięśni plus 3-5 powtórzeń). Klata Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na słowni : 5 miesiący z przerwami wczasowymi, wcześniej bywałem sporadycznie. Uprawiane inne sporty : dart, w czasie [...]

Tylko nie rozumiem np. tego , ze po niej czuje sie fizycznie jak po kilku piwkach, w sensie wyluzowany, miesnie nie sa napiete jak to zwykle po treningu bywa, po bcaa odczuwalem lekka pompe przez trening jaki wykonuje. A jak mieszam to ze soba, to tak jak bym wypil 3 - 4piwka. Z kolei na noc jak wezme te smieszne 5g to spie kolo 12h a normalnie to [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo:64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

[...] bedzie Ci potrzebna... Pytania: 1. odpowiedz jest wyzej, Twoja laweczka ktora wyslales jest ok ale mozna duzo lepszy wybor zrobic 2. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Do tego daj jakies aeroby w dni nietreningowe, na poczatku jak nie dasz rady 40 minut biec moga to byc marszobiegi albo rower, basen 3. na [...]

[...] ze sztangą, przed modlitewnikiem. musisz troche popatrzec jaka glowa miescia pracuje przy jakim cwiczeniu i wtedy je ulozyl. i stanowczo za czesto. jesli chces zna 5 dni trening to kazdego dnia inna partię za to do oporu (wtedy jest bardziej masowo- polecam) jesli na sile to mneij treningów. główne błędy: 1. Rozpiętki na koniec klatki 2. 2 [...]

Siemka cykl : od października prop 0.5 ml co dwa dni potem grudzień- dołożony cypek do tego (cypek 1ml + prop 1ml), czy taki odblok ma sens, jest co dodawać? HCG: 15000iu - codziennie po 500iu Clomid 1 tab dziennie razem z HCG Aromasin 0,5 tabs e2d na koniec HCG Po tym badania LH FSH estradiol prolaktyna testosteron . WIEK: 2. WAGA:74 3. [...]

jesli zalezy ci na masie to rob zwykly trening na mase tylko biegaj w dni wolne od treningu tylko nie za czesto tak ze 2-3 razy w tygodniu dobrze by bylo gdybys biegal nie np 30 min tylko 3x10min w ciagu dnia wtedy jest wieksze spalanie tłuszczu

1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo-: -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat prawie 6. DIETA: -białko:181 -węglowodany: 207 -tłuszcz: 42 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo prop, prop + npp, prop + tren a, test e + tren e. 8. TRENING: 6-7 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 3d sylwetka 10. [...]

[...] oliwa? z tym ze jogurt naturalny z oliwa chyba srednio..juz bardziej jakis twarog;P i dzisiaj wlasnie wszystko bylo okej po pierwszych 3 posilkach potem poszedlem na trening i po treningu zjadlem ten jogurt z orzechami i slonecznikiem i czulem sie jakos dziwnie..lekkie nudnosci a brzuch mam do tej pory nabrzmaly i troche boli i czuje sie [...]

juz odrazu moge powiedziec ze co trening 2,5kg nie przejdzie, moze co 3, no góra 2 dni treningowe zmiana ciezaru... czyli jak doloze i nie dam razy zrobic 5x5 to wtedy mam przerwac i od nowa maxa zmierzyc 1 seria x 5 powt?